La incorrecta planificación de una rutina de entrenamiento así como la ausencia de esta o los malos hábitos posturales, son los que pueden dar origen a desequilibrios musculares que culminan afectando a nuestro cuerpo seriamente, por ejemplo, mediante síndrome cruzados.
El síndrome cruzado inferior es producto de un desequilibrio muscular
en donde el psoas ilíaco y el recto femoral, junto a los aductores
cortos, el tensor de la fascia lata y el grupo troncal extensor de la
columna se acortan y contraen mientras que los músculos abdominales y
glúteos se inhiben. Así, se genera un síndrome cruzado que puede
producir lordosis lumbar y vientre abultado.
La pelvis se inclina hacia adelante (Anteversión), se acentúa la lordosis lumbar y
se puede presentar dolor en la espalda baja. Asimismo, este síndrome
producto de un desequilibrio muscular, puede trasladarse hacia arriba en
el cuerpo y producir un síndrome cruzado superior que afecta la zona
cervical y pectorales.
Para solucionar esto, debemos restablecer el equilibrio muscular,
fortaleciendo el glúteo mayor y el abdomen y estirando así como
relajando los músculos tónicos contraidos.
Por supuesto, lo ideal es prevenir planificando una rutina de ejercicios que contemple la existencia de músculos posturales o tónicos que tienden a contraerse y de músculos fásicos que tienden a inhibirse.
Para evitar eso deberíamos fortalecer los músculos del core que tienden a atrofiarse y estirar la musculatura lumbar y de la cadera que tienen a hipertonificarse.
Si estos desequilibrios no se previenen o solucionan, pueden
desencadenar limitaciones graves en la movilidad de la columna asi como
causar hernias a largo palzo.
Por eso, nada mejor que considerar lo
músculos fásicos y tónicos al momento de entrenar y planificar una
rutina de ejercicios que corrija esta tendencia natural al desequilibrio
que ocasiona los síndromes cruzados.
Por eso es de suma importancia Recordar esta tabla:
- Músculos posturales / tónicos: Tienen Facilitamiento, acortamiento, hipertonía.
- Músculos dinámicos / fásicos: Tienen Inhibición, debilidad, hipotonía
Para entender mejor todo esto les dejo un video del gran MrFisiotube sobre el Músculo Vencedor y Músculo Vencido
EN PDF
EQUILIBRIO MUSCULAR “Alteraciones y compensaciones”
Por: OSCAR OSWALDO ESCOBAR MONTOYA*
Teoría y Evaluación para los sindromes cruzados proximal y distal: Implicaciones para la rehabilitación y prevención del dolor cervical y Lumbar
Tambien Podemos hablar del Síndrome Cruzado Superior que lo explica muy bien este trabajo
Fuente / Vitónica / Fissioterapia.blogspot.com
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